استراتيجيات إدارة التوتر لتحقيق السيطرة الذاتية قد يفقد الإنسان عقله في بعض الأحيان، فإذا استطاع الإنسان أن يبتهج ويصبر على مواجهة هذه التحديات، فإنه لن يتمكن من الهروب من آثارها السلبية وما يسببه من ضغوط نفسية هائلة الإجهاد الذي لا مفر منه هذه الضغوط تجعل الإنسان المعاصر يشعر بأنه مثقل بمخاوف كبيرة، وقد أصبحت الحياة أكثر صعوبة تدريجيًا، حتى أن مجرد إلقاء التحية أصبح عملاً مثيرًا للاهتمام لا يستطيع أحد القيام به في السطور القليلة القادمة سنأخذكم في جولة في هذا العالم المظلم، ليس للاستقرار فيه، بل للتغلب على المرض الأكثر انتشارًا في عصرنا، وهو الضغط النفسي.

استراتيجيات إدارة التوتر لتحقيق السيطرة الذاتية

استراتيجيات إدارة التوتر لتحقيق السيطرة الذاتية نوضحها أكثر من خلال السطور التالية:

• يعرف الضغط النفسي بأنه حالة دفاعية ينتجها الجسم استجابة لمحفز نفسي أو جسدي أو عقلي يحدث له ويكون شديدا وبدرجة أكبر من المعتاد وعلى الرغم من أن هذه الحالة تدفع الجسم إلى إفراز المزيد من الهرمونات التي تساعده على الاستجابة عند مواجهة الخطر أو التحدي، إلا أنها يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير سلبي على صحة الشخص الجسدية والعقلية وقد تؤدي أيضًا إلى الولاء.
• الضغط النفسي يشبه كرة الثلج، لا يظهر فجأة بسبب موقف بسيط، بل لأنه يتراكم مع مرور الوقت ويجعل الإنسان يشعر بالتهديد من نفسه.
• ربما يكون ذلك بسبب المجتمع من حوله، سواء كانت الأسرة التي تفرض عليه مسؤوليات دون تفكير أو الأشخاص الذين يسيئون إليه، أو الأشخاص الذين يثقلون عليه مطالب لا يستطيع تحقيقها أو الأشخاص الذين يعمل لديهم ويعهد إليهم له شركة من أي نوع من نمط الحياة أو قواعد معينة تفرضها عليه بغض النظر عن حياته الشخصية أو صحته العقلية أو محيطه.
• إن الشعور بالضغط النفسي لا يعني أن هناك أزمة كبيرة أو خطيرة في الحياة ولكن قد يشعر الطلاب بالكثير من الضغط والضغط النفسي بسبب اختبار بسيط وتافه، وقد يشعر الأطفال بنفس الشعور بسبب آراء والدهم.
• قد يشعر العامل بهذا الشعور في بيئة عمل جديدة وقد تشعر المرأة بهذا الشعور عند اتخاذ قرار الزواج أو تنفيذه هناك العديد من المواقف في الحياة التي تسبب الضغط النفسي، ومن المستحيل تعميمها جميعها حادثة صغيرة قد تتسبب في إصابة الإنسان بضائقة نفسية شديدة، بينما قد تؤدي مواقف أخرى إلى مشاعر مؤقتة لا تدوم آثارها لفترة أطول ابتداء من يوم واحد.

ما هي أعراض الشعور بالتوتر

نقوم بمناقشة استراتيجيات إدارة التوتر لتحقيق السيطرة الذاتية وتكون أعراضها كالتالي:

 الناحية النفسية

• يمكن أن يؤثر التوتر على الصحة العقلية للشخص وهذا يجعله يعاني من أعراض مختلفة، مثل القلق والخوف وانعدام الأمن والشعور كأنه لا يستطيع التنفس والغضب والتهيج والاكتئاب والإحباط من أدنى وأبسط المواقف.
• يشعر الإنسان الذي يعاني من الضغوط النفسية دائمًا بوجود هموم كثيرة في جسده لم تحل، فيكون إما قاسيًا على نفسه أو على الأشخاص المحيطين به، أو ينعزل ويحيط به كل أنواع الأفكار المظلمة، مما يشعره بالعجز والخجل إلى الأبد.

الناحية الجسدية

• يمكن أن يكون استراتيجيات إدارة التوتر لتحقيق السيطرة الذاتية العديد من الآثار المؤلمة على الجسم وبسبب التوتر المستمر قد يتعرض المريض للإغماء وسرعة ضربات القلب وصعوبة التنفس والغثيان والقيء المستمر والشعور بكسور في العظام مما قد يسبب مشاكل في عملية النطق وتلعثم أصوات الحروف.
• كما قد يعاني المرضى الذين يتعرضون لضغوط نفسية من بعض الأعراض الجسدية مثل الضعف المفاجئ والمستمر أو التهاب العيون أو التشوه التدريجي أو ضعف الذاكرة أو سوء التغذية أو التعرق الزائد أو التغيرات الفسيولوجية في الجسم مثل زيادة الوزن أو فقدانه وكذلك حالات عسر الهضم والمتلازمات.

العلامات الدالة على صحتك الجيدة

العلامات التي تدل على أن صحتك النفسية جيدة:

• تقدير الشخص لذاته وتقييمه غير متحيز ولا يسمح له بتقدير مهاراته وتطويرها وفهم عيوبه وحلها.
• القدرة على التعامل مع الأحداث غير المتوقعة والتفكير بعقلانية قبل اتخاذ أي قرار.
• إعطاء الموقف قيمته المستحقة على أساس حجمه أو أهميته.
• القدرة على تحديد الأولويات والتعامل مع نفسك.
• تشعر بالراحة مع الآخرين والقدرة على الاندماج معهم بسهولة.
• القدرة على إدارة المناقشات مع الآخرين بذكاء دون السماح لهم باستغلال نقاط الضعف أو إساءة التعامل معها.
• القدرة على التعامل بفعالية مع مشاكل الحياة وأعباءها.
• القدرة على تحمل المسؤولية واتخاذ الإجراءات المناسبة.
• الثقة بالنفس والقدرة على التعامل مع النقد والنقد غير البناء دون المساس بالثقة بالنفس.
• القدرة على تنظيم الحياة الشخصية والمهنية دون التأثير سلبًا على بعضها البعض.

🔶إقرأ أيضاً: رفاهية الموظف | 5 ركائز لرفاهية الموظفين وتأثير الـ Well-Being على نمو الشركات وتطورها

كل هذه العلامات تدل على أنك تتمتع بصحة نفسية جيدة، وغياب بعض هذه العلامات لا يعني بالضرورة أنك لا تعاني من هذه الحالة الصحية.

استراتيجيات التكيف إدارة ضغوط العمل

يعد التوتر جزءًا لا مفر منه من الحياة، وبالنسبة للكثيرين منا، فهو منتشر بشكل خاص في مكان العمل سواء كان ذلك عبء عمل ثقيلًا، أو مواعيد نهائية ضيقة، أو زملاء عمل صعبين هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساهم في التوتر في مكان العمل، ومع ذلك من المهم أن نتذكر أن التوتر ليس من الضروري أن يتحكم في حياتنا ومن خلال اعتماد استراتيجيات التكيف الفعالة، يمكننا إدارة التوتر بشكل أفضل والحفاظ على الإنتاجية والتحفيز والسعادة في مكان العمل.

• تحديد مصادر التوتر

الخطوة الأولى في إدارة التوتر في العمل هي تحديد مصدره، يمكن أن يكون هذا مشروعًا أو مهمة محددة أو زميلًا أو مديرًا، أو بيئة العمل نفسها بمجرد تحديد مصدر التوتر لديك، يمكنك البدء في تطوير استراتيجيات التكيف على سبيل المثال، إذا وجدت أن مهمة معينة تسبب لك التوتر فيمكنك تقسيمها إلى خطوات أصغر وأكثر قابلية للإدارة أو طلب الدعم والتوجيه من زميل أو مدير.

• ممارسة اليقظة الذهنية

اليقظة الذهنية هي أداة قوية لإدارة التوتر في مكان العمل من خلال التركيز على اللحظة الحالية والانتباه.

ما أهمية الرعاية الخاصة بإدارة التوتر

يعتبر التوتر جزء متواجد في حياتنا اليومية، وقد يؤثر على كافة بطرق متعددة ولكن العديد من الأشخاص قد يتعاملون مع التوتر بشكل معتاد ولكن المهم أن الجميع قد يمارسون الرعاية الذاتية الخاصة بالتوتر، فقد تشير هذه الرعاية إلى بعض من المرسات سواء كانت في صحتهم العاطفية والجسدية أو العقلية، نقوم بمناقشة هذه السطور استراتيجيات إدارة التوتر لتحقيق السيطرة الذاتية ونقوم بتوضيح أيضًا أهم النصائح العلمية لتنفيذ بعض الممارسات الخاصة بالرعاية الذاتية.

• تساعد الرعاية الذاتية على تقليل التوتر

قد يؤثر التوتر على صحة الأشخاص سواء كان جسدية أو عقلية أو عاطفية، فقد تفرز أجسامنا هرمون التوتر وهو الأدريالين والكورتيزون فقد يتعرض الشخص بسببها إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب وارتفاع في ضغط الدم، وقد يساعد الانحراط في ممارسة الرعاية مثل التأمل والتمارين وأن يحصل الشخص على قسط من الراحة،  

• الرعاية الذاتية في تعزيز الصحة النفسية

يمكن استراتيجيات إدارة التوتر لتحقيق السيطرة الذاتية مثل كتابة اليوميات والتأمل الذهني وأيضًا العلاج لكي يتم تحسين الصحة الذهنية فيمكن أن تساعد هذه الممارسات في تحديد الأفكار والمشاعر وتقليل نسبة الأفكار والتوتر بالجسم ويتم تحسين المذاج إلى الأفضل، 

فعليك كل الاهتمام لدى صحتنا سواء العقلية أو الهنية حتى يتم الحفاظ على نظرة هائلة للحياة.

• الرعاية قد تعزز الإنتاج والإبداع

عندما يشعر الشخص بالتوتر قد يحدث صعوبة في التركيز وأن استراتيجيات إدارة التوتر لتحقيق السيطرة الذاتية مثل 

أخذ فترة قسط من الراحة أوالمشي أو يتم القيام باستمتاع بضع من الوقت حتى بتم تغزيز إنتاجنا، عندما يقوم الشخص بإعادة طاقته وشحنته يتم إستعادت تركيزه مرة أخرى.

• الرعاية الذاتية مختلفة 

استراتيجيات إدارة التوتر لتحقيق السيطرة الذاتية ليس هو الحل المنتسب الذي يرضي جميع الأطراف، والذي لا يصلح لشخص فهو أيضًا لا يصلح لشخص آخر بالإضافة إلى ذلك يجب عليك دمج ممارسة الرعاية الشخصية في حياتك اليومية مثل التمارين وأن تأخذ وقت من الراحة في النوم وتقضي بعض الأوقات في مكان الطبيعة أو القضاء مع الأصدقاء.

الملخص

تعتبر استراتيجيات إدارة التوتر لتحقيق السيطرة الذاتية من الأساسيات المتواجدة بالحياة عليك الأهتمام بها كما قمنا بتوضيحها في السابق، بالإضافة إلى ذلك عليك كل الأهتمام بنفسك وتقوم بالسيطرة على أنفسك من التوتر الذات، وتعمل على كافة الرياضة اللازمة.

🔶شاهد أيضاً: الفرق بين ريادة الأعمال في الكتب والواقع – محمد خضر